moranהקיץ מגיע וזה הזמן להיכנס לתוך הג'ינס הקצר, הגופייה ובגדי הים שחושפים את קווי המתאר של הגוף. אז מה תוכלו לעשות כדי לחטב, לצמצם היקפים ולגרוף מחמאות על הפיגורה? הנה מספר דרכים מוצלחות שיעזרו לזה לקרות.
כולנו רוצים מראה הדוק יותר, פחות בהיקפים ויותר בהבלטה של מקומות רלוונטיים. אין ספק שחיטוב נובע בעיקר מהפעילות הספורטיבית שתבצעו, אבל בינינו, שום פילאטיס לא יעזור לכם כדי להיפטר מאחוזי השומן והוא טוב כעבודת החיזוק שתתמוך באימונים כשאתם רוצים להשתפר ולהתמיד. לכן אם בא לכם לדעת איך לחטב את הגוף ולחזור להיות עצלנים אחרי קבלת התוצאות, אלה הפעולות הכי יעילות שכדאי ליישם:
סקווטים – 3 סטים של 16 לחיצות
סקווט למקרה שעדיין לא נפגשתם, הוא פעולת כיווץ המתבצעת כאשר אתם מדמים ישיבה על כיסא באמצעות כיפוף הברכיים והפניית הישבן אחורנית. הפעולה למעשה מחזקת את שרירי ההמסטרינג ותורמת למיצוק הישבן כשמבצעים אותה באופן קבוע. כדי להשיג פלג גוף תחתון מפוסל, היא כל מה שתצטרכו לטווח הרחוק.
אלכסוני בטן – 3 סטים של 8 כפיפות
בניגוד למה שלמדנו, אין צורך לעלות גבוה בכפיפות בטן. ביצוע כפיפות אלכסוניות כך שרק הראש, הכתפיים והשכמות מנותקים מרצפה אפקטיבי הרבה יותר מכל כפיפה מאומצת שבה הראש פוגש את הברכיים. הניחו ידיים בעדינות מאחורי העורף וקרבו מעט את הסנטר לבית החזה. מכאן כופפו אל אחד הצדדים ונסו להגיע למצב שבו המרפק רק מסתיר את הברך ולא יותר. חזרו על כל צד 8 פעמים ועל כל הסט פעמיים נוספות.
תירשמו לחוג אירובי, או תתחילו לבד
אז איך באמת לחטב את הגוף ולצאת אלופים? הרבה אירובי שיעזור לכם להשיג גם תחושה טובה יותר עם הגוף. תמצאו לכם פעילות שאתם מתחברים אליה: ריצה, אירובי מדרגה, זומבה, ספינינג ובצעו אותה 2-3 פעמים בשבוע. לא רוצים להוציא כסף על זה כרגע? אפשר למצוא מאות שיעורי וידאו ביוטיוב וליהנות מזה בבית, בבגדים מינימליים ומזגן.
שמרו על תזונה נכונה לאורך תקופת החיטוב
אם לא תעשו זאת, אפשר לזרוק לפח את כל המאמץ הפיזי שהשקעתם. חיטוב פירושו להפחית באחוזי השומן כך שמסת הגוף תעלה מעט, אבל צמצום ההיקפים יהיה אפקטיבי. פחות מתוקים, אוכל מטוגן ומוצרים עתירי קלוריות ויותר סידור נכון של הצלחת עם חלוקה לירקות, פחמימה בכמות קטנה ומנת חלבון מעט גדולה יותר. לא יכולים בלי איזה משהו מתוק? הסתפקו כרגע בשוקולד מריר, בפירות או בפרוסת עוגה שכדאי ואפילו רצוי להתענג עליה אחת לשבוע.
איך לחטב את הגוף מבחינה מנטלית?
תעניקו לעצמכם תגמולים קטנים עם ההתקדמות. בגד חדש, ארוחה במסעדה (כמובן לפי התזונה), בילוי ערב או אפילו כוס יין. התנזרות תגרום לכם להעלות הכל בחזרה בסופו של דבר בעוד שדברים טובים שבאים במנות קטנות יוכלו לספק לכם את כל התמיכה המנטלית לתהליך. בהצלחה!
